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熬夜加班没病没灾,刚一放假怎么反而病了?

图片:《唐伯虎点秋香》

精神高度紧绷做事情的阶段不容易生病,当事情完成后马上就生病了的现象是否真的存在?为什么?

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不只高度紧张的工作后会这样,过度 happy 的行为之后也会出现类似情况,UCLA 的 Marc Schoen 教授写过一本书叫《When Relaxation is Hazardous to Your Health》,其中提出了一个概念叫"the let-down effect",对你所说情况做出了合理的解释。我们身体机能在神经 - 体液 - 免疫调节的共同作用下保持正常运转,且这三者相互影响,在精神应激条件下,身体释放几种关键的应激激素进入循环系统 —包括糖皮质激素(如皮质醇),儿茶酚胺(如去甲肾上腺素和肾上腺素)产生所谓的趋避反应(fight or flee reaction),这些应激激素具有让你心率加快血糖升高等一系列正性调节作用从而帮助你平稳度过这一过程。不过在这个过程中,糖皮质激素具有下调免疫功能的作用,从而使潜伏在身体原本处于抑制状态的病毒快速复制并产生相应症状,如单纯疱疹病毒可以导致口唇部疱疹的产生,而 EB 病毒感染可以出现疲劳,发烧,喉咙痛和腺体肿胀等症状,还有水痘 - 带状疱疹病毒会导致带状疱疹(俗称“缠腰龙”)。

不过,这几种病毒感染产生的症状是在感染几天后才出现的,这也正是为什么症状可能会在紧张或兴奋状态过后出现(比如周末,度假或考试后),同时,当你处于压力之下时,皮质醇和其他应激激素水平的升高可以暂时性保护你免受疼痛的困扰(提升痛阈),让你在一定程度上忽略了身体的抱恙,然而,当身体恢复到正常状态,激素水平的下降可能引发其他形式的慢性疼痛,如纤维肌痛和关节炎。

而且,在压力或应激状态度过之后,作为缓解压力的反应,我们的机体还会出现短暂的、一定程度上的免疫抑制,此外,在中枢神经系统方面,应激激素的激增和骤降可能会显著影响大脑中的多巴胺水平,从而可能会引发暴饮暴食和物质滥用等一系列行为的暂时性改变。避免产生"the let-down effect"的重要方式就是在紧张工作中尽量保证最大限度的规律性,比如间歇性休息或适量运动以及确保足够热量与营养的饮食,如果无法保证,那最好的补救措施就是在紧张的工作结束后不要骤然让自己放松下来,这包括紧张工作后强迫自己进行适度的身体和精神刺激两个方面。对于身体刺激,可以选择每天进行几次五六分钟慢跑;对于精神刺激,可以选择电脑游戏(嗯,吃鸡吃鸡),或者强迫自己在规定时间内完成一局棋牌类游戏(嗯,叫地主!),要注意,这些活动最好可以持续几天,然后缓慢恢复或者说过度到你之前正常的生活节奏。

总之,重视时间管理避免临时抱佛脚是关键。

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