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怎样避免早上起床时的口臭?

图片:kreatikar / CC0

如何避免早上起床时的口臭?

倩Sur,外科医生、运动康复学硕士、神经外科博士,出版有《完美体态》

谢邀,以前回答过一个类似的问题,搬运过来了一下。

首先为什么我们在早上起床的时候更容易口臭?

导致口臭最常见的原因是细菌,和它的食物。我们的口腔就像一个天然的温室,让这些细菌在里面繁殖。当这些细菌分解食物残渣、口腔内更新脱落的上皮细胞等蛋白质产物的时候,可能产生各种难闻的「可挥发性气体」,比如硫化氢(臭鸡蛋味)、粪臭素(人粪便味)……让人难以接受。

当我们唾液分泌减少(口干)还有口腔卫生条件差的时候就容易导致口腔的异味。夜间我们睡觉的时候唾液分泌就会减少,所以很多时候晨起的时候,口腔异味会比其他时候明显。

那我们要如何避免早上起床口臭?

1. 首先要学会正确的刷牙。

早晚2次刷牙,牙刷主要作用是清洁牙齿表面的细菌和污垢,牙刷最好是前端有细毛,这样可以深入龈沟、细缝,牙齿刷得干不干净关键是方法和刷牙的时间,记得每一颗牙齿的每一个面都要刷到:


此外,建议大家学会用牙线来深入牙齿间的缝隙,牙线可以清除牙刷无法刷到的隐蔽处,比如牙缝间的食物残留、牙垢、牙菌斑等等,这些地方依靠牙刷是很难覆盖的。

2. 口腔里除了牙齿,舌头的清洁也不要忘记了。伸出舌头看一看,也许你会看到白色或者深色的舌苔,这些都是细菌容易寄居的地方,每次刷完牙,用牙刷的软毛,或者有些牙刷的背面带着舌苔板顺便把舌头也清理一下,对于保持口腔清洁是很有好处的。

3.不建议大家长期或者频繁的使用非处方的漱口水。漱口水其实主要是杀死口腔的细菌并暂时掩盖口臭。但这只是一个临时解决方案。日常做好口腔的清洁,包括牙齿、舌苔的比漱口水更有助于口腔的健康。

4.尽可能的避免引起口臭的食物和饮料。最常见诱发口臭的食物:比如洋葱、大蒜、起司、腌/熏牛肉、橙汁或苏打水、酒等等。戒烟戒酒很重要,你不仅会有更清新的口气,还会有更好的生活质量。 ;

5.适当增加新鲜的蔬菜、水果摄入量,尝试吃一些需要大量咀嚼的健康食物,如胡萝卜或苹果等,可以促进你的唾液分泌,还有多喝水,记得唾液保持流动是保持口腔健康的重要组成部分;

6.清洁好你的假牙。如果你使用假牙,晚上记得要脱下假牙,清洁口腔,用消毒液彻底的清洁并浸泡假牙。

需要注意的是,有些人很注意口腔卫生,仍然有明显的口腔异味,那这个时候也许是身体的健康在报警。比如,对于进食不规律的节食人群,因为胃酸分泌和肠液的原因,可能导致口臭。

还有一些疾病也会诱发口臭,比如鼻窦炎、慢性肺炎、肝脏或者肾脏的疾病、胃肠道消化系统疾病、糖尿病等。碰到这种情况,记得及时就医!


参考文献:

https://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/b/bad-breath

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